Une solution archi-simple pour régler vos problèmes de sommeil (j’ai testé pour vous) | Jérémie Mercier

Une solution archi-simple pour régler vos problèmes de sommeil (j’ai testé pour vous)

Je pense que vous n’avez jamais entendu parler de cet outil pour mieux dormir !

Dormir la bouche ouverte peut causer de sérieux problèmes de sommeil

Parfois, pour être en forme il suffit de bien dormir. Et bien dormir, c’est aussi simple que bien respirer !

Savez-vous comment vous respirez quand vous dormez ?

Notre alimentation, notre stress, ou notre exposition à des polluants peuvent générer du mucus qui bloque une partie de nos voies respiratoires et rend notre respiration plus difficile, en particulier quand on dort.

On prend aussi parfois de mauvaises habitudes, et il peut être utile de rééduquer sa langue (de bons dentistes peuvent vous conseiller sur ce sujet).

Enfin, la diminution de l’allaitement et l’essor des appareils dentaires génèrent des problèmes de palais, de bouche et de langue qui peuvent au final générer des problèmes d’apnée du sommeil (pas besoin d’être obèse pour souffrir d’apnée du sommeil).

Quelle que soit la raison, je crois que sans aide extérieure (comme celle dont je vais vous parler dans un instant), je continuerais à dormir la bouche ouverte, en respirant plus ou moins par la bouche selon les moments de la nuit.

Le sommeil est un sujet complexe, mais il existe une solution aisée et peu chère pour dormir en respirant par le nez.

Sparadrap

Mettre un bout de sparadrap en vertical au milieu des lèvres pour fermer sa bouche et dormir la bouche fermée, c’est vraiment une idée de génie. J’ai découvert ceci lors de mes recherches* et ai immédiatement testé.

Je fais ça depuis maintenant plus de 3 mois, et vraiment je suis très content de cette découverte. Mes observations (et celles de ma femme, qui pratique aussi le « mouth taping »/scotchage de la bouche) :

meilleure respiration
• un calme qui vient plus vite et aide à s’endormir plus rapidement
les narines et les sinus sont plus dégagés (j’observe qu’ils se dégagent souvent d’eux-mêmes en quelques minutes de respiration par le nez)
le sommeil est plus profond
on fait plus de rêves (il se passe plein de choses dans les rêves, et ça peut être une belle façon de se mettre à l’écoute de son inconscient)

Il m’arrive parfois de me réveiller le matin avec le sparadrap collé au pouce, sans me souvenir de l’avoir retiré dans la nuit. Peut-être que ces nuits-là, mon corps ne supporte pas le sparadrap et réclame une forme de liberté ?

Attention :

1. Parfois, un mauvais sommeil est le symptôme de problèmes de santé particuliers plus lourds, ou de déséquilibres en minéraux et oligo-éléments. Il est possible lors d’une courte séance avec moi de mesurer les teneurs de 20 minéraux et oligo-éléments avec un appareil afin de déterminer les éventuelles carences et cibler les complémentations appropriées si besoin. Dans ces cas, le sparadrap pourra aider, mais ne sera pas forcément suffisant.

2. Même si la technique est a priori sans danger (vous n’étoufferez pas à cause d’un sparadrap sur votre bouche), je vous conseille de poser le sparadrap de telle sorte qu’il permette quand même une légère ouverture de la bouche.

Quoi qu’il en soit, je vous recommande de tester cette technique et de me faire part de vos expérimentations !

Bouche sparadrap

Recette :

Procurez-vous du sparadrap « micropore » (quelques euros en rayon pharmacie/parapharmacie)
Coupez-en un bout de quelques centimètres (juste de quoi dépasser un peu les lèvres du haut et du bas une fois installé verticalement)
Posez délicatement le sparadrap de part et d’autres de vos lèvres
Éteignez la lumière et dormez !

Option : si vos lèvres sont très sensibles, mettez un peu de baume à lèvres sur vos lèvres avant de poser le sparadrap.

Le lendemain matin, il vous suffit de retirer le sparadrap délicatement de vos lèvres, sans tirer trop fort.

Maintenant, c’est à vous !

Je vous souhaite de très bonnes nuits à venir ;)

Jérémie

PS : Si cette technique vous a plu, venez me donner vos avis sur mon profil Facebook !

Note : Les opinions exprimées ici ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Il est recommandé de se renseigner auprès de son médecin avant d’essayer le mouth taping.

Crédits Image :
http://retiredindelaware.blogspot.fr/2014/03/sleep-test-cancelled.html
et photos prises par Jérémie Mercier

* Sources :
Mind Body Green http://www.mindbodygreen.com/0-18754/why-i-tape-my-mouth-shut-to-get-great-sleep.html
http://www.collective-evolution.com/2015/05/08/the-simple-solution-to-reduce-snoring-sleep-apnea/
http://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php

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