Alors oui, ça peut paraître gros.



Un sparadrap qui améliore le sommeil ? A d’autres !

Pourtant, dans la suite de cet e-mail, tu vas voir pourquoi cela fonctionne…

D’abord, tu dois savoir qu’un tiers des Français déclarent souffrir de troubles du sommeil[1]

Et 73 % se réveillent la nuit pendant environ une demie-heure ! De quoi mal démarrer la journée quand le réveil sonne…

Quand une mauvaise nuit est occasionnelle, tu peux t’en remettre facilement…

Par contre, si tu dors mal presque toutes les nuits, les conséquences peuvent être multiples : [2]


  • Une fatigue mentale, qui diminue la concentration et augmente le risque d’accidents de travail ou de la route ;

  • Des troubles de l’humeur, qui peuvent affecter ta vie sociale et te rendre dépressif(ve) ;

  • Une fatigue physique, qui peut entraîner des chutes ou des fractures ;

  • Une envie excessive de manger, qui engendre un surpoids ;

  • Un affaiblissement du système immunitaire, qui peut faciliter des infections diverses ;

  • La perturbation du métabolisme, qui augmente le risque de développer certaines maladies (AVC, diabète, hypertension artérielle, cancers…).



Face à cette série de problèmes, tu dois déjà moins prendre les choses à la légère.

Penses-y : le sommeil représente environ un tiers de ta journée. Et donc un tiers de ta vie.

Si ce moment est perturbé, tu auras forcément des répercussions sur le reste de ta vie.

Mais alors, quelles sont les causes d’un mauvais sommeil ?

Tu vas peut-être directement penser à des problèmes de stress, des cauchemars…

Mais sache que les raisons peuvent être multiples.

Et aujourd’hui, tu vas découvrir une raison dont peu de personnes parlent, pourtant essentielle !

Indice : tu l’as vue dans le titre de cet e-mail…

Tu vas découvrir qu’améliorer ton sommeil peut être aussi simple que… améliorer ta respiration !


Dormir la bouche ouverte dégrade la qualité de ton sommeil


Et oui, respirer par la bouche dégrade ton sommeil !

Pourquoi ?

Car cela perturbe ton sommeil, y compris la phase de sommeil profond. [3-5]

Or cette phase est la plus réparatrice !

Tu dois donc arrêter de respirer par la bouche si tu veux vivre de bonnes nuits de sommeil.

Il y a trois raisons qui peuvent te faire dormir la bouche ouverte :

  1. Le mucus ; 

 

  1. La gravité ; 

 

  1. Des problèmes de palais ou de langue. 

Le mucus

Ton alimentation, ton stress, des polluants… peuvent générer du mucus.

Ce mucus va bloquer une partie de tes voies respiratoires. Et pour pallier ce problème tu vas donc automatiquement dormir la bouche ouverte… 

La gravité

Si tu dors sur le dos et que tu as la bouche ouverte, ta langue et ta mâchoire vont être tirées vers le bas à cause de leur poids. C’est le principe de gravité.

Et dans ce cas, ta gorge se retrouve comprimée et il y a peu d’espace pour que l’air circule par le nez. La bouche prend alors le relais. 

Problèmes de palais ou de langue

Tu peux dormir la bouche ouverte pour la raison suivante :

Tu as peut-être des problèmes de mobilité de la langue… et as besoin de la rééduquer !




Alors oui, tu peux trouver ça bizarre. Mais de bons dentistes peuvent te conseiller sur ce sujet. Des séances chez un bon ostéopathe peuvent aussi faire la différence.

Aujourd’hui, les problèmes de palais, de bouche ou de langue sont assez fréquents.

Probablement à cause de la diminution de l’allaitement et de l’essor des appareils dentaires non adaptés.

Et finalement, ces problèmes causent des apnées du sommeil.

Dans tous les cas, si tu as ces problèmes, règle-les.

Sinon tu vas continuer à dormir la bouche ouverte, ce qui va perturber ton sommeil.

Alors oui, le sommeil est un sujet complexe. Mais tu peux l’améliorer et mieux dormir en respirant par le nez.

Tout ça, grâce à une solution simple et pas chère.



Colle du sparadrap sur ta bouche


C’est vraiment simple :

Tu mets un bout de sparadrap en vertical, au milieu de tes lèvres. Et hop, tu vas améliorer ton sommeil en quelques jours seulement !

Après l’avoir testé pendant plus de 3 mois, voici mes conclusions :


  • Une meilleure respiration ;

  • Un calme qui vient plus vite, et qui aide à s’endormir facilement ;

  • Des narines et sinus plus dégagés ;

  • Un sommeil plus profond ;

  • Plus de rêves (eh oui, tu vas pouvoir rêver de tes meilleurs scénarios de vie grâce à du sparadrap 😉) !



Et c’est sans danger !

Dormir ainsi va t’obliger à respirer par le nez, ce qui va améliorer tes nuits.

En plus, ça va réduire tes ronflements ! Tes proches t’en seront reconnaissants.

Parfois, tu te réveilleras avec le sparadrap collé aux doigts, sans te rappeler de l’avoir retiré.

Pas de panique, c’est que tu as eu besoin de l’enlever ce soir-là (sans doute trop désagréable).

D’ailleurs, sache que si tu te réveilles souvent la bouche sèche, c’est que tu as tendance à respirer par la bouche.

Comme tu le vois, cette petite astuce est pratique et économique.

Mais avant d’essayer, tu dois quand même savoir deux choses :


  1. Un mauvais sommeil peut être le symptôme d’une intolérance alimentaire, d’un stress ou même de problèmes aux organes internesLe sparadrap pourra aider mais ne fera pas de miracle ;

  2. Impossible de t’étouffer avec ton sparadrap. Mais il peut créer cette sensation. Donc pose-le de façon à garder une légère ouverture de la bouche pour que ce soit moins contraignant.



Le petit tuto pour mieux dormir avec du sparadrap


Suis ces 3 étapes pour tirer le meilleur de cette astuce :

  1. Achète du sparadrap “micropore” : ça coûte seulement quelques euros en pharmacie et parapharmacie ;

  2. Coupes-en un bout de quelques centimètres : une fois posé verticalement, le sparadrap doit légèrement dépasser tes lèvres supérieures et inférieures ;

  3. Pose le sparadrap sur ta bouche ;


⇒ Et tadam ! Prêt(e) à passer une bonne nuit de sommeil. 😴


A noter : si tu as les lèvres sensibles, applique du baume à lèvres avant de mettre le sparadrap.

Dernière astuce : tu peux aussi plier un coin du sparadrap avant de le coller. Tu pourras le retirer plus facilement le lendemain.

Tu auras juste à enlever le sparadrap, sans tirer trop fort (nul besoin de sacrifier tes lèvres pour mieux dormir !). Et à remettre du baume à lèvres si besoin.


5 conseils supplémentaires pour bien dormir la nuit


Et parce que le sommeil est vraiment important, voici un bonus de 5 conseils :

  1. Évite de dormir sur le dos : oui, c’est difficile si tu as cette habitude. Mais quand tu es sur le dos, ta mâchoire se relâche et un excès de mucus peut boucher ton nez. Tu finis donc par respirer par la bouche et perturber ton sommeil ;

  2. Prends une couverture moins chaude : si tu es trop couvert(e) durant la nuit, la chaleur peut provoquer des sueurs nocturnes, des insomnies, des migraines… Tu peux aussi avoir une sensation d’étouffement ;

  3. Retire les tapis de ta chambre : les tapis dégradent énormément la qualité de l’air d’une pièce. Ils retiennent beaucoup plus les particules comme la poussière, les acariens, les bactéries… que tu respires pendant la nuit ;

  4. Change tes vieux oreillers, draps et couvertures : c’est le même problème qu’avec les tapis. D’ailleurs, les livres, journaux, vêtements pendus et vieux rideaux ont le même effet ;

  5. Ouvre tes fenêtres : le manque de renouvellement de l’air pendant la nuit est aussi un problème. Donc garde la fenêtre de ta chambre ouverte si tu en as la possibilité, ou alors achète un purificateur d’air.



Mais avant tout ça, tu peux déjà essayer le sparadrap !

Que penses-tu de cette technique ? Vas-tu l’essayer ? L’as-tu déjà essayée ? 

Jérémie 

PS : J’attends les commentaires ci-dessous.

Note : Les opinions exprimées ici ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Il est recommandé de te renseigner auprès d’un professionnel de santé compétent avant d’essayer le “mouth taping” – le sparadrap sur la bouche.

Sources :

[1] Chiffres et statistiques des troubles du sommeil et de l’insomnie en France. Sommeil. https://www.sommeil.org/comprendre-le-sommeil/chiffres-et-statistiques-des-troubles-du-sommeil-en-france/

[2] Conséquences du manque de sommeil. Sommeil. https://www.sommeil.org/comprendre-le-sommeil/symptomes-consequences-du-manque-de-sommeil-et-des-troubles-du-sommeil/

[3] Tsuda H, Lowe AA, Chen H, Fleetham JA, Ayas NT, Almeida FR. The relationship between mouth opening and sleep stage-related sleep disordered breathing. J Clin Sleep Med. 2011;7(2):181-186. PMID: 21509334

[4] Olsen KD, Kern EB, Westbrook PR. Sleep and breathing disturbance secondary to nasal obstruction. Otolaryngol Head Neck Surg. 1981;89(5):804-810. doi:10.1177/019459988108900522

[5] Schroeder K, Gurenlian JR. Recognizing Poor Sleep Quality Factors During Oral Health Evaluations. Clin Med Res. 2019;17(1-2):20-28. doi:10.3121/cmr.2019.1465

Ressources supplémentaires :

“Why I Tape My Mouth Shut To Get Great Sleep”, Mind Body Green

“The Simple Solution To Reduce Snoring & Sleep Apnea”, Collective Evolution

“How to Sleep with Mouth Closed: Mouth Taping At Night”, Normal Breathing



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