Je pense que vous n’avez jamais entendu parler de cet outil pour mieux dormir !
Dormir la bouche ouverte peut causer de sérieux problèmes de sommeil
Parfois, pour être en forme il suffit de bien dormir. Et bien dormir, c’est aussi simple que bien respirer !
Savez-vous comment vous respirez quand vous dormez ?
Notre alimentation, notre stress, ou notre exposition à des polluants peuvent générer du mucus qui bloque une partie de nos voies respiratoires et rend notre respiration plus difficile, en particulier quand on dort.
On prend aussi parfois de mauvaises habitudes, et il peut être utile de rééduquer sa langue (de bons dentistes peuvent vous conseiller sur ce sujet).
Enfin, la diminution de l’allaitement et l’essor des appareils dentaires génèrent des problèmes de palais, de bouche et de langue qui peuvent au final générer des problèmes d’apnée du sommeil (pas besoin d’être obèse pour souffrir d’apnée du sommeil).
Quelle que soit la raison, je crois que sans aide extérieure (comme celle dont je vais vous parler dans un instant), je continuerais à dormir la bouche ouverte, en respirant plus ou moins par la bouche selon les moments de la nuit.
Le sommeil est un sujet complexe, mais il existe une solution aisée et peu chère pour dormir en respirant par le nez.
Mettre un bout de sparadrap en vertical au milieu des lèvres pour fermer sa bouche et dormir la bouche fermée, c’est vraiment une idée de génie. J’ai découvert ceci lors de mes recherches* et ai immédiatement testé.
Je fais ça depuis maintenant plus de 3 mois, et vraiment je suis très content de cette découverte. Mes observations (et celles de ma femme, qui pratique aussi le « mouth taping »/scotchage de la bouche) :
• meilleure respiration
• un calme qui vient plus vite et aide à s’endormir plus rapidement
• les narines et les sinus sont plus dégagés (j’observe qu’ils se dégagent souvent d’eux-mêmes en quelques minutes de respiration par le nez)
• le sommeil est plus profond
• on fait plus de rêves (il se passe plein de choses dans les rêves, et ça peut être une belle façon de se mettre à l’écoute de son inconscient)
Il m’arrive parfois de me réveiller le matin avec le sparadrap collé au pouce, sans me souvenir de l’avoir retiré dans la nuit. Peut-être que ces nuits-là, mon corps ne supporte pas le sparadrap et réclame une forme de liberté ?
Attention :
1. Parfois, un mauvais sommeil est le symptôme d’intolérances alimentaires, de stress non géré ou de problèmes de santé particuliers plus lourds. Dans ces cas, le sparadrap pourra aider, mais ne sera pas forcément suffisant.
2. Même si la technique est a priori sans danger (vous n’étoufferez pas à cause d’un sparadrap sur votre bouche), je vous conseille de poser le sparadrap de telle sorte qu’il permette quand même une légère ouverture de la bouche.
Quoi qu’il en soit, je vous recommande de tester cette technique et de me faire part de vos expérimentations !
Recette :
• Procurez-vous du sparadrap « micropore » (quelques euros en rayon pharmacie/parapharmacie)
• Coupez-en un bout de quelques centimètres (juste de quoi dépasser un peu les lèvres du haut et du bas une fois installé verticalement)
• Posez délicatement le sparadrap de part et d’autres de vos lèvres
• Éteignez la lumière et dormez !
Option : si vos lèvres sont très sensibles, mettez un peu de baume à lèvres sur vos lèvres avant de poser le sparadrap.
Le lendemain matin, il vous suffit de retirer le sparadrap délicatement de vos lèvres, sans tirer trop fort.
Maintenant, c’est à vous !
Je vous souhaite de très bonnes nuits à venir ;)
Jérémie
PS : Si cette technique vous a plu, venez me donner vos avis sur mon profil Facebook !
Note : Les opinions exprimées ici ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. Il est recommandé de se renseigner auprès de son médecin avant d’essayer le mouth taping.
Crédits Image :
http://retiredindelaware.blogspot.fr/2014/03/sleep-test-cancelled.html
et photos prises par Jérémie Mercier
* Sources :
Mind Body Green http://www.mindbodygreen.com/0-18754/why-i-tape-my-mouth-shut-to-get-great-sleep.html
http://www.collective-evolution.com/2015/05/08/the-simple-solution-to-reduce-snoring-sleep-apnea/
http://www.normalbreathing.com/l-mouth-taping.php
Super d’idée du sparadrap pour ma part de dormir la bouche ouverte me donnait des pivotement ce qui me réveillait. Maintenant C’est fini.merci
Extra Josette ! Les trucs les plus simples sont parfois les plus efficaces ;)
Bonjour,
mais aviez-vous des problèmes de sinus, je respire par le nez depuis toujours et parfois j’essaie de respirer par le nez mais je n’ai pas assez d’air ..
alors je suis obligée d’ouvrir la bouche
vous c’était pareil ?
En diminuant ou supprimant certains aliments (comme les produits laitiers et le blé), on règle la plupart des problèmes de sinus. Ainsi, on peut mieux respirer et tenter le « mouth-taping ».
J’avais le même problème, je me suis fait opérer pour redresser mes cloisons nasales et depuis ça va nettement mieux…
Ok, excellent !
J’ai essayé mais je pense que je n’ai pas supporté le sparadrap car il était plus là au réveil !
J’ai vraiment du mal a utilisé mon nez pour respirer …
C’est pas grave si on retire le sparadrap pendant la nuit :)
Bravo d’avoir tenté l’expérience !
Apres trois mois d’utilisation du sparadrap on cessera de dormir bouche ouverte mais ce dernier?
Je ne comprends pas votre question. Ce dernier quoi ?
Bonjour,
Après des problèmes de sécheresse buccale, de langue inflammatoire à répétition, d’aphtes, de caries , j’ai été diagnostiqué RGO par ma généraliste alors même que je n’avais aucune sensation de brûlures. Après des mois de Gaviscon et d’oemePrazol, j’ai fini par comprendre par moi même. Je ne sais plus respirer par le nez, notamment la nuit….
Mettre un scotch peut-il résoudre le problème sur le long terme ?
Le scotch pourra aider pour la nuit mais je ne sais pas si ça suffit sur la durée. Je vous conseille de voir un kiné qui s’y connaît en rééducation de la langue et va vous aider à la repositionner au bon endroit, et ainsi mieux respirer. Il y a un annuaire de ces praticiens ici : https://sikl.fr/
Il peut aussi y avoir d’autres problèmes qui peuvent être résolus par la bonne alimentation ou le nettoyage du foie parmi ceux que vous citez.
Bonne recherche et bonne expérimentation :)
Je pratique cette methode du sparadrap depuis trente ans et je ne pourrais que difficilement m’en passer.mon sommeil est depuis bien plus réparateur tout en diminuant la durée nécessaire de sommeil. C’est la première fois que j’entends parler de personnes pratiquant cette méthode. Je peux en parler à qui voudra!
Génial ! Merci pour ce retour et heureux de diffuser cette information par le blog ! :)
Peux-tu m’indiquer combien d’heures tu dors sans sparadrap et combien d’heures tu dors avec ?
Je ne dors plus qu’avec, désormais ! J’ai espéré un moment qu’une période de « rééducation » suffirait, mais ça ne paraît pas si simple. À noter qu’avant de commencer à dormir avec ce sparadrap, je me suis débouché les sinus pendant quelques jours à l’eau de mer.
Je constate, depuis que je dors avec ce sparadrap, que je me réveille le matin plus facilement, plus reposé, tout en dormant moins longtemps, que je ronfle beaucoup moins et ne ressens plus d’apnés du sommeil, et que, depuis toutes ces années, je ne suis pratiquement plus jamais enrhumé. Ce petit bout de sparadrap a changé beaucoup de choses, en bien, qui compensent largement le petit désagrément de devoir ainsi « me clouer le bec » chaque soir!
Excellent ! Bravo et merci pour ce retour. On peut faire des miracles sur notre santé et notre niveau d’énergie avec les bonnes approches et des astuces toutes simples comme celles-ci et qui marchent super bien :)
Génial ton astuce ! Un grand merci je suis impatient de tester dès ce soir ! Si ça marche, tu me sauve la vie ! lol
Alors, quelles nouvelles ?
Bonjour, moi, je fais de l’apnée du sommeil et je dors la bouche ouverte donc, si je dors la bouche ouverte mon appareil ne sert à rien si ma bouche n’est pas fermé ? Est-ce que la bouche ouverte est le problème de l’apnée du sommeil ? Merci de me répondre.
De quel appareil parles-tu ? Il s’agit dans cet article juste d’un sparadrap sur la bouche, censé t’aider à respirer uniquement par le nez, ce qui pourrait aider à limiter la problématique d’apnée du sommeil.
Bonjour, justement quand j’étais au Japon, on m’a conseillé de mettre un sparadrap sur la bouche, ça se vend dans les pharmacies au Japon. J’ai utilisé 3 fois. C’était vraiment efficace. Il ne faut pas boucher complément la bouche. Depuis, je dormais mieux. Pas cher et efficace. A tester.
J’adore ces trucs super simples qui marchent. Merci pour ton retour d’expérience Jean Pierre. Je ne savais pas que cela était connu et courant au Japon. Les voyages nous apprennent beaucoup :) A bientôt !
Thank you so much for this. I find it informative. I didn’t know that sleeping with mouth open could bring serious problems. I will share this with others as well.
Indeed! We’re supposed to breathe all the time (or nearly all the time) through our nose. Breathing through our mouth can create lots of problems and not many people are aware of this.
Un grand merci et bravo pour ce partage. Après des années à dormir bouche ouverte et à faire des apnées du sommeil, je commençais à désespérer de me sortir de cet état léthargique et somnolent dans lequel je me trouve très souvent au réveil et durant la journée. Après de multiples recherches sur le net et achat de différents artifices, je suis tombée sur votre article. J’expérimente le mouth taping depuis 5 nuits. Mon mari ne m’avait encore jamais entendu respirer de manière aussi sereine et profonde. Au bout de combien de temps ressent on les bienfaits de cette technique? Je ressens toujours cette somnolence mais j’ose espérer que cette rééducation de la respiration aura raison de ces années de sommeil de mauvaise qualité. Merci encore pour précieux partage!
Super Delma ! Merci pour ce retour d’expérience :)
Chaque cas est individuel et peut-être que cette technique n’est pas suffisante pour retrouver un sommeil 100% de qualité selon les personnes. Il peut aussi y avoir des changements alimentaires à faire, une attention toute particulière aux lumières bleues des écrans, un besoin d’extérioriser ses émotions le soir, des carences nutritionnelles à combler, un foie à nettoyer, etc.
Mais si déjà la respiration se fait mieux la nuit grâce à cet astucieux mouth taping, tu devrais voir ton niveau d’énergie dans la journée s’améliorer rapidement, une question de semaines je pense.
Tiens-moi au courant quand tu t’aperçois que ton niveau d’énergie est vraiment meilleur (note dès aujourd’hui ton niveau d’énergie sur 10 pour pouvoir suivre l’évolution de ce paramètre, car même si je sais qu’il est très subjectif, tu auras une trace comme ça !).
Ces infos arrivent juste à temps dans ma vie. Je vais l’essayer et j’espère que ceci corrigera mon probléme de dormir la bouche ouverte. Souvent je me réveille la nuit à cause de la bouche seche ce qui oeut étre très désagréable et i confortable. Si ça fonctionne, vous m’en verrez très reconnaissante,
Merci pour tous ces témoignages,
Excellent ! Vous me direz quel résultat vous obtenez (ou pas) avec cette méthode alors :)